Независимо дали планирате епидурална упойка по време на раждането, някакво друго обезболяване или пък съвсем естествено раждане, винаги ще е добре да знаете тези лесни и много ефективни 7 начина за облекчаване на болката по време на раждане.
1. Хидротерапия – или простичко казано водотерапия. По същите причини, поради които плуването е добро за тялото ви, а вземането на душ действа успокояващо, водата помага и при раждане. Тя подпомага работата на мускулите на матката и прави контракциите по-ефективни и може да се използва по време на целия родилен процес, само при самото раждане, или при двете. Ако няма вана, вариант е да се използва гимнастическа топка, на която можете да седите под душа. Това облекчава болката и има успокояващ ефект.
2. Стоене на тоалетната – естествено, това обикновено по никакъв начин не се свързва с раждането, но по този начин подпомагате горните мускули на краката, гравитацията ви помага и тазовото дъно се отпуска. Опитайте и сами преценете дали ви помага и се справяте с контракциите по-бързо и лесно. Няма как да знаете без да опитате, за много жени „магията“ се случва точно по този начин.
3. Масаж/натиск на гърба – помолете човекът, който е до вас по време на раждане да притисне гърба ви. Това ще намали болката докато бебето си проправя път през родовия канал. Може просто да се извършва лек натиск с ръка, за да се облекчи напрежението, или да се използва топка за тенис, която леко да се търкаля по гърба ви.
4. Идете до тоалетна – тъй като матката е разположена точно над пикочния ви мехур, ходенето до тоалетна ще осигури малко повече място на бебето за движение през родовия канал
5. Дишайте – запомнете, че трябва да дишате, да намерите своя ритъм, за да облекчите болката. Не се фокусирайте твърде много над това да дишате „правилно“ – това единствено ще ви попречи и ще ви изнерви, създавайки усещането, че правите всичко погрешно. Няма „правилен“ или пък „перфектен“ начин да дишате. Дишайте както на вас ви е най-удобно. Така ще осигурите повече кислород на тялото си и ще подпомогнете работата на матката и съответно ще намалите и болката.
6. Утвърждавайте и визуализирайте – тялото ви следва умът.
Това е причината, поради която най-добрите спортисти използват утвърждения и визуализации.
Просто хората постигат по-добри резултати когато си повтарят накаде са тръгнали. Доказано е и работи.
Може да си напомняте, например, да се „разтворите“ – това ще намали напрежението върху мускулите и ще се почувствате по-отпусната. Друг метод е да си представите, че сте на любимото си място, да дишате, да се потопите в атмосферата, да усещате всяка частичка и буквално да се слеете с него.
7. Симулирайте сън чрез дишане – може да се преструвате, че спите като дишате дълбоко, както по време на сън, и така да „примамите“ тялото ви да се отпусне. Съзнателно дишайки бавно и дълбоко, ще накарате мозъкът ви да изпраща сигнали на тялото да се отпусне, да намали кръвното налягане и пулса, което пък ще ви помогне да се концентрирате върху посрещането на бебето си.
Допълнителна информация
Happy Mums предлага практическа и емоционална подкрепа във всички области на бременността, раждането и началото на родителството: 0988 918 176
Може да се включите в нашите пренатални курсове тъй като те ще ви дадат възможност да изследвате различни подходи към важни въпроси за родителите с квалифицирани специалисти и други нови родители във вашия район.
